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骨关节炎疼痛难忍!医生支招:预防骨关节炎要注意几点!

2019

颈椎病在我们的日常生活中更为常见。一般来说,这种疾病的高危人群已超过40岁。大多数人认为颈椎病的症状只是颈部疼痛,但这是一种认知上的误解。除颈部疼痛外,颈椎病还有许多其他影响生活和工作的危害。因此,这是预防此类疾病的关键。

那么,预防骨关节炎需要注意哪些方面?

1,合理饮食

合理饮食是预防骨关节炎的关键。建议选择优质蛋白质,例如瘦肉,鱼,虾,鸡肉,虾,大米,海带,紫菜,脆皮鱼,牡蛎,紫菜,芝麻糊等食物。一生中,您可以吃尽可能多的富含维生素的食物。您可以根据自己的口味选择一些较新鲜的水果和蔬菜。这些可以促进骨骼吸收,其次,您可以有效避免骨骼。出现松散的条件。

2,不适合长时间使用

用转身的皮带转动您的躯干,不要扭曲您的身体。跪下时,膝盖的重量是重量的3至6倍,因此不适合长时间使用。尝试使用大块的肌肉或肌肉群。例如,为了减轻重量,腰肌必须与其他肌肉群一起工作以减轻膝盖的负担。

3,穿鞋要注意

鞋的前部应宽松,内底应稍厚,以减少膝关节的摩擦。在日常生活中,尽量不要穿高跟鞋,这样可以减少因膝关节摩擦而造成的伤害。如果必须穿高跟鞋,最好不要超过5厘米,尽量避免穿太高的鞋子,回家并赤脚锻炼。用热水浸脚可以有效消除疲劳。

4,控制体重很重要

控制体重是预防骨关节炎的重要因素。如果您超重,应将体重控制在正常范围内。只有这样,才能尽可能减轻关节的重量。天气寒冷时,应始终增添衣服,不要让膝盖凉爽,避免膝盖受到冷风的影响,必要时戴上护膝。

5。选择适合您的运动

根据您自己的情况,您必须选择适合自己的体育锻炼。适当的运动可以有效地促进身体的新陈代谢并增加骨骼的柔韧性。这样可以有效减轻关节的重量并增加肌肉。最适合强度的运动是散步和游泳。在户外运动时,请穿上适合您舒适的运动鞋(运动鞋具有一定的阻尼作用)。但是它不适合攀登,爬楼梯和其他运动。

南方医科大学,南方医科大学联合整形外科主任医师史占军教授在接受采访时说,要预防骨关节炎,必须在平时坚持体育锻炼。为了适当地补钙,您应该将体重控制在正常范围内。内,应注意保暖,注意定期生活,防止过度疲劳,这样可以减少骨关节炎的危险。除此之外,还必须注意饮食的健康,保持饮食均衡。如果您已经患有骨关节炎,请进行适当的运动,例如游泳和散步,以伸展身体,避免攀爬和下蹲,这些活动都会加重您的病情。

此外,在患骨关节炎之后,必须注意少吃脂肪含量较高的食物,例如动物脂肪和高胆固醇食物。捡起食物会加重骨关节炎的痛苦,并会诱发骨量。症状松动。

本文指导医生:

史占军

南方医科大学南方医院?关节整骨手术?教授首席医师?

擅长疾病:

对于各种疾病,尤其是在诸如骨关节炎,人工关节,运动医学和关节镜检查等疾病的治疗中,其诊断和治疗水平具有独特的水平。

颈椎病在我们的日常生活中更为常见。一般来说,这种疾病的高危人群已超过40岁。大多数人认为颈椎病的症状只是颈部疼痛,但这是一种认知上的误解。除颈部疼痛外,颈椎病还有许多其他影响生活和工作的危害。因此,这是预防此类疾病的关键。

那么,预防骨关节炎需要注意哪些方面?

1,合理饮食

合理饮食是预防骨关节炎的关键。建议选择优质蛋白质,例如瘦肉,鱼,虾,鸡肉,虾,大米,海带,紫菜,脆皮鱼,牡蛎,紫菜,芝麻糊等食物。一生中,您可以吃尽可能多的富含维生素的食物。您可以根据自己的口味选择一些较新鲜的水果和蔬菜。这些可以促进骨骼吸收,其次,您可以有效避免骨骼。出现松散的条件。

2,不适合长时间使用

用转身的皮带转动您的躯干,不要扭曲您的身体。跪下时,膝盖的重量是重量的3至6倍,因此不适合长时间使用。尝试使用大块的肌肉或肌肉群。例如,为了减轻重量,腰肌必须与其他肌肉群一起工作以减轻膝盖的负担。

3,穿鞋要注意

鞋的前部应宽松,内底应稍厚,以减少膝关节的摩擦。在日常生活中,尽量不要穿高跟鞋,这样可以减少因膝关节摩擦而造成的伤害。如果必须穿高跟鞋,最好不要超过5厘米,尽量避免穿太高的鞋子,回家并赤脚锻炼。用热水浸脚可以有效消除疲劳。

4,控制体重很重要

控制体重是预防骨关节炎的重要因素。如果您超重,应将体重控制在正常范围内。只有这样,才能尽可能减轻关节的重量。天气寒冷时,应始终增添衣服,不要让膝盖凉爽,避免膝盖受到冷风的影响,必要时戴上护膝。

5。选择适合您的运动

根据您自己的情况,您必须选择适合自己的体育锻炼。适当的运动可以有效地促进身体的新陈代谢并增加骨骼的柔韧性。这样可以有效减轻关节的重量并增加肌肉。最适合强度的运动是散步和游泳。在户外运动时,请穿上适合您舒适的运动鞋(运动鞋具有一定的阻尼作用)。但是它不适合攀登,爬楼梯和其他运动。

南方医科大学,南方医科大学联合整形外科主任医师史占军教授在接受采访时说,要预防骨关节炎,必须在平时坚持体育锻炼。为了适当地补钙,您应该将体重控制在正常范围内。内,应注意保暖,注意定期生活,防止过度疲劳,这样可以减少骨关节炎的危险。除此之外,还必须注意饮食的健康,保持饮食均衡。如果您已经患有骨关节炎,请进行适当的运动,例如游泳和散步,以伸展身体,避免攀爬和下蹲,这些活动都会加重您的病情。

此外,在患骨关节炎之后,必须注意少吃脂肪含量较高的食物,例如动物脂肪和高胆固醇食物。捡起食物会加重骨关节炎的痛苦,并会诱发骨量。症状松动。

本文指导医生:

史占军

南方医科大学南方医院?关节整骨手术?教授首席医师?

擅长疾病:

对于各种疾病,尤其是在诸如骨关节炎,人工关节,运动医学和关节镜检查等疾病的治疗中,其诊断和治疗水平具有独特的水平。