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跑步腿变粗?那是你不知道这几个关键点

跑步腿较粗?这就是您对这些关键点一无所知的地方。我想昨天分享的医疗联络官俱乐部

总是有一条消息问小编,为什么跑步结束后感觉腿变粗?今天小编在这里和您聊天:“跑步的腿越来越粗了!

为什么跑步时我的腿很粗?

01错误的跑步姿势

由于大多数跑步者都没有接受过专业训练,所以许多人开始奇怪的跑步姿势。他们大多用脚趾或整只脚踩在地面上。这将刺激小腿肌肉,并且小腿肌肉将变得越来越粗。

02运行后无法拉伸

肌肉有记忆。长期锻炼会使肌肉的收缩能力更强,但同时也会缩短肌肉长度,削弱拉伸能力并降低柔韧性。如果您在跑步前后不拉伸,我们的肌肉很容易“记住”收缩状态,这会使小腿多年来变得更粗壮。

03肌肉收缩

经过大量的高强度运动后,肌肉的收缩导致血浆被困在肌肉中,并且看起来非常肿胀。许多人在跑步后感到腿较粗,这就是为什么。

但这只是暂时的。当肌肉放松时,它们将恢复正常。

04运行强度太大

人体有缓慢和快速的肌肉。慢肌细长,收缩慢,强度小,但耐力好,氧气输送能力强,可以更有效地清除废物。当我们进行慢跑等耐力运动时(主要是缓慢的肌肉锻炼),它不会使我们的小腿变粗。快肌相对较大,快速收缩,结实,但耐力差,有氧能力较弱。适合爆炸性运动。例如,当我们进行100米短跑时,主要是操作的快速肌肉。

回想一下,上一次跑步时太尴尬了吗?

05水肿

高强度运动会在我们的肌肉中引起细小的眼泪,尽管这种眼泪不会影响健康和日常活动,但是当人体试图修复这些细小的眼泪时,它会储存更多的水分。

刚开始锻炼的小伙伴很容易出现这种情况,不要惊慌。

如何告别跑步腿?

01使用正确的跑步姿势

尽管没有绝对正确的运行姿势,但有合理的运行姿势。一般建议:跑步时,上半身是笔直的(垂直),以臀部为重心向前倾斜,躯干将双腿向前推动。

02跑步后一定要伸展

跑步不会伸展,这是无赖。跑步后的拉伸主要是为了使肌肉变得过于僵硬和紧绷,从而帮助肌肉“冰冷”。

03控制时间和速度

跑步的速度和时间与跑步的效果直接相关。小青建议在中长距离跑步。因为短跑需要足够强大的爆发力,所以腿部肌肉主要执行无氧运动,类似于健身中获得肌肉的训练,这就是总统的肌肉掉落!较长的跑步,较慢的节律主要是关于有氧运动,运动慢的肌纤维,容易使双腿苗条!

04合理的饮用水

在运动过程中喝太多或太少的水也可能导致运动后浮肿并发胖。对于成年女性,建议的每日饮用水量约为2200毫升,其中4瓶为550毫升的农夫山泉矿泉水,而男孩为3,000毫升,约为6瓶矿泉水。

用刀磨木工

避免这些不良的跑步习惯

拥有后可以让我们奔跑

告别双腿,尽情地奔跑

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由于大多数跑步者都没有接受过专业训练,所以许多人开始奇怪的跑步姿势。他们大多用脚趾或整只脚踩在地面上。这将刺激小腿肌肉,并且小腿肌肉将变得越来越粗。

02运行后无法拉伸

肌肉有记忆。长期锻炼会使肌肉的收缩能力更强,但同时也会缩短肌肉长度,削弱拉伸能力并降低柔韧性。如果您在跑步前后不拉伸,我们的肌肉很容易“记住”收缩状态,这会使小腿多年来变得更粗壮。

03肌肉收缩

经过大量的高强度运动后,肌肉的收缩导致血浆被困在肌肉中,并且看起来非常肿胀。许多人在跑步后感到腿较粗,这就是为什么。

但这只是暂时的。当肌肉放松时,它们将恢复正常。

04运行强度太大

人体有缓慢和快速的肌肉。慢肌细长,收缩慢,强度小,但耐力好,氧气输送能力强,可以更有效地清除废物。当我们进行慢跑等耐力运动时(主要是缓慢的肌肉锻炼),它不会使我们的小腿变粗。快肌相对较大,快速收缩,结实,但耐力差,有氧能力较弱。适合爆炸性运动。例如,当我们进行100米短跑时,主要是操作的快速肌肉。

回想一下,上一次跑步时太尴尬了吗?

05水肿

高强度运动会在我们的肌肉中引起细小的眼泪,尽管这种眼泪不会影响健康和日常活动,但是当人体试图修复这些细小的眼泪时,它会储存更多的水分。

刚开始锻炼的小伙伴很容易出现这种情况,不要惊慌。

如何告别跑步腿?

01使用正确的跑步姿势

尽管没有绝对正确的运行姿势,但有合理的运行姿势。一般建议:跑步时,上半身是笔直的(垂直),以臀部为重心向前倾斜,躯干将双腿向前推动。

02跑步后一定要伸展

跑步不会伸展,这是无赖。跑步后的拉伸主要是为了使肌肉变得过于僵硬和紧绷,从而帮助肌肉“冰冷”。

03控制时间和速度

跑步的速度和时间与跑步的效果直接相关。小青建议在中长距离跑步。因为短跑需要足够强大的爆发力,所以腿部肌肉主要执行无氧运动,类似于健身中获得肌肉的训练,这就是总统的肌肉掉落!较长的跑步,较慢的节律主要是关于有氧运动,运动慢的肌纤维,容易使双腿苗条!

04合理的饮用水

在运动过程中喝太多或太少的水也可能导致运动后浮肿并发胖。对于成年女性,建议的每日饮用水量约为2200毫升,其中4瓶为550毫升的农夫山泉矿泉水,而男孩为3,000毫升,约为6瓶矿泉水。

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