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性欲低都是睾酮低惹的祸,5个实用的方法,不仅仅能提高增肌效果

睾酮对增加肌肉力量、减少脂肪和改善健康非常重要。虽然睾酮是一种男性荷尔蒙,但女性也需要它。 睾酮水平低与男性性欲低下和男女抑郁有关。

那么你是如何自然增加体内睾酮水平的呢?今天我将从五个方面告诉你。

1。锌

锌缺乏会阻碍睾酮的产生 像镁一样,锌可以通过汗水流失,所以运动员和其他出汗多的人很可能缺乏锌。 尽管饮食中的大多数锌都存在于动物性食物中,但富含锌的食物也包括一些谷类和坚果。

摄入超过每日摄入量是有害的 短期内,高剂量的锌会导致恶心和呕吐。 从长远来看,这可能会导致铜的缺乏。

2体重管理

体重增加和相关慢性病,如心血管疾病和2型糖尿病,与睾酮减少密切相关,尤其是在中年和老年男性中。

如果你体重增加,你的睾酮分泌会减少 幸运的是,如果你减肥,你的睾酮分泌会恢复到原来的水平。

3生活方式

为了优化你的睾酮水平,你不仅需要适量的维生素和矿物质,还需要良好的睡眠、锻炼和保持健康的体重。

4维生素d

维生素D有助于调节睾酮水平 理想情况下,你可以从太阳那里获得你需要的维生素D,但是如果你住在远离赤道的地方,肤色黝黑,或者大部分时间呆在室内,你可能需要食物或补充剂来帮助你获得额外的维生素D

5。运动

阻力训练可以在训练后10-20分钟内提高睾酮水平 更重要的是,从长远来看,它可以通过改善身体成分和降低胰岛素抵抗来促进睾酮分泌。

你还在等什么?让我们动作快点!