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一碗牛肉面有5克盐!营养师教这招,4招减盐技巧,排钠稳血压

一碗牛肉面含5克盐!营养师教给我这招,减少盐分技巧,钠和血压的4招,原始鸽子,中药,2019.9.28,我要分享

盐吃得太多,容易患高血压,中风,甚至胃癌和骨质疏松症。调查发现,老母鸡汤米粉,牛肉粉等食品,只要一碗盐的摄入量超过5.4克,已接近一天的建议摄入量。

15种常见饮食食品一碗含盐牛肉面

使用盐度计估算15种常见食用食品的含盐量,根据含盐量将餐点分为4个等级,结果如下:

高盐食品:每种盐的含量约为3.6至5.4克,例如:大肠粉,甜辣,番茄酱,意大利面。

中国咸味食品:每种盐大约1.8到3.6克,例如:黑胡椒铁板,steam子,咸豆浆,炒面。

低盐食物:每份少于1.8克,例如:蔬菜,玉米,生的和葱面包。

建议成年人每天的钠摄入量不应超过2400毫克,这相当于6克盐。调查发现,老母鸡米粉汤,牛肉面,乌龙面等的含盐量均超过5.4克,占每日推荐量的90%以上。

钠是人体必需的矿物质。它调节体液平衡,神经传导,肌肉收缩和松弛。太多或太少都会影响健康。盐分过多容易导致高血压,中风和冠状动脉。心脏病,肾脏疾病,甚至胃癌,骨质疏松症。

4招以减少食盐技能

●酱油减少一半,汤就可以食用

将汤和蘸酱减半可将平均盐摄入量减少28%。

●天然香料更好

醋,番茄酱,豆沙,豆腐,用葱,姜,大蒜,胡椒,小茴香粉,柠檬,八角,香椿代替。

●更改腌料加工方式

鱼饺,虾饺,蟹棒,鱼板等火锅配料,含盐量比天然配料高46倍。建议使用根茎,叶类蔬菜,蘑菇,肉片,鱼片,豆腐。进行更换。

●营养标签瞧

请注意食品包装上的营养标签,尤其是钠含量。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。

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盐吃得太多,容易患高血压,中风,甚至胃癌和骨质疏松症。调查发现,老母鸡汤米粉,牛肉粉等食品,只要一碗盐的摄入量超过5.4克,已接近一天的建议摄入量。

15种常见饮食食品一碗含盐牛肉面

使用盐度计估算15种常见食用食品的含盐量,根据含盐量将餐点分为4个等级,结果如下:

高盐食品:每种盐的含量约为3.6到5.4克,例如:大肠粉,甜辣,番茄酱,意大利面。

中国咸味食品:每种盐大约1.8到3.6克,例如:黑胡椒铁板,steam子,咸豆浆,炒面。

低盐食物:每份少于1.8克,例如:蔬菜,玉米,生的和葱面包。

建议成年人每天的钠摄入量不应超过2400毫克,这相当于6克盐。调查发现,老母鸡米粉汤,牛肉面,咖喱乌龙面等的含盐量均超过5.4克,占每日推荐量的90%以上。

钠是人体必需的矿物质。它调节体液平衡,神经传导,肌肉收缩和松弛。太多或太少都会影响健康。盐分过多容易导致高血压,中风和冠状动脉。心脏病,肾脏疾病,甚至胃癌,骨质疏松症。

4招以减少食盐技能

●酱油减少一半,汤就可以食用

将汤和蘸酱减半可将平均盐摄入量减少28%。

●天然香料更好

醋,番茄酱,豆沙,豆腐,用葱,姜,大蒜,胡椒,小茴香粉,柠檬,八角,香椿代替。

●更改腌料加工方式

鱼饺,虾饺,蟹棒,鱼板等火锅配料,含盐量比天然配料高46倍。建议使用根茎,叶类蔬菜,蘑菇,肉片,鱼片,豆腐。进行更换。

●营养标签瞧

请注意食品包装上的营养标签,尤其是钠含量。

本文是第一作者的原创,未经授权不得复制。